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平博电子竞技网站,以前一次性能做100个俯卧撑,休息一周后只能做60个,这是为啥?

2020-01-09 11:21:50
[摘要] 例一,强子一次性能做100个俯卧撑,但是去了健身房卧推,结果只能推起不到70公斤的杠铃。而那些不能做100个俯卧撑的人,却能轻松上80公斤。例二,强子回去休息了一个星期,原本能做100个俯卧撑的他,现在只能做60个,这是为啥?体能留存率非常差,一个星期就能从100个俯卧撑溜到60个。体能留存率超低,不适合阶段性训练爱好者,适合作为运动习惯。

平博电子竞技网站,以前一次性能做100个俯卧撑,休息一周后只能做60个,这是为啥?

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在文章的开头我先举两个例子,你看看你身边健身爱好者是不是有这种情况。

例一,强子一次性能做100个俯卧撑,但是去了健身房卧推,结果只能推起不到70公斤的杠铃。而那些不能做100个俯卧撑的人,却能轻松上80公斤。

例二,强子回去休息了一个星期,原本能做100个俯卧撑的他,现在只能做60个,这是为啥?

那这个强子就是小编本人,发生在我身上的这两种情况,让我得出两个结论,你们看看对不对。

第一,就算能做100个俯卧撑,力量也没有多大。第二,俯卧撑数量留存率超低。

而这里面的原因,经过我看书和询问之后得知,应该是这样的。

对于绝大部分人来讲,你能做30个俯卧撑,冲一两个星期就能做100个。所以俯卧撑超过30个之后,跟力量大小就没有关系了,更多的是依靠体能。

而体能包含的因素就比较多了,包括肌肉耐力、心肺唤醒程度以及呼吸频率等等。

所以如果你是练力量的话,练到30个左右就没必要冲了,应该更换姿势或者负重。就算你能练到100个俯卧撑,跟30个俯卧撑的人力量差距不会很大。

体能留存率非常差,一个星期就能从100个俯卧撑溜到60个。跑步也是,一个星期不跑,跑步速度和能力就会下滑一大截。

所以体能训练相较于其它训练而言,不怎么保值,也就是说你的付出可能会被某次休息而消耗殆尽。

所以如果你没有养成连续运动习惯,并且还想稳健提升身体素质,不要选择体能训练,增肌和体操都不错。

以上两点就可以总结得出,高次数训练大部分属于体能训练,对力量增长效果有限。

体能留存率超低,不适合阶段性训练爱好者,适合作为运动习惯。

强硬健身,

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